下面的每一项练习都直接关系到舞蹈技巧。最有效的方法是应用核心力量维持身体姿势,应用相关肌肉完成动作。不必要的肌肉运动令人筋疲力尽,节约力气可以舞动得久而精准。例如,为了让腿能踢到背部,不需要脖子和肩膀过分用力...[继续阅读]

    动作1.左手放在把杠上,右腿朝外打开。将弹力带的一端系在脚踝上,另一端固定牢固。调整身体处于中立位。通过臀中肌保证朝外腿的稳定。2.腿拉拽固定的弹力带迅速从一位抬起,通过五位。调整呼吸,随着腿抬高的节奏来呼吸。3.动...[继续阅读]

    动作1.双腿略外展站立,双肘与双肩屈曲90°。中立位,轴向拉长。2.吸气时,上提中心,在矢状面向右弯曲。想象整个胸参与运动。3.上半身边伸展边转动,腰部在水平面运动,打开左肩。头部与颈部跟随肩部运动。胸部与肩部保持一定宽度...[继续阅读]

    每一种舞蹈技术离不开核心力量的有力控制。例如,爱尔兰舞不可思议的舞蹈技能;从头至尾舞者都要保持脊柱异常稳定,他们的躯干位置必须极其安全,从而舞者可以敏捷地舞动双腿与双脚。不论是爱尔兰舞还是其他类型的舞蹈,掌握这...[继续阅读]

    脚趾向上脚趾向下动作1.坐姿,脚前掌和脚跟分别放在毛巾卷上面。从跖骨头到脚跟,保持平衡放置。2.前足不离开毛巾卷,抬起所有的脚趾,再一次平均分配力量。当用脚趾踩地板时,脚趾要保持伸展状态。3.通过贯穿足弓的固有肌向脚跟...[继续阅读]

    动作1.右膝跪地,左手握哑铃,左肘支撑在左腿上。吸气准备。2.呼气时,左肘弯曲,左上臂保持稳定。再次强调肩胛稳定。3.坚持2～4秒。关注肱二头肌的收缩,然后慢慢回到起始位置。重复此动作3组,每组10～12次。哑铃重量由轻到重。当...[继续阅读]

    做训练时,保持骨盆和腰背部稳定性,允许股骨在髋臼自由活动。虽然腿本身就可以多角度做精彩的动作,但还是应学习如何有效协调肌肉。一组肌肉在做这些动作时,另一组肌肉会延展,核心肌肉确保动作的安全性。动作准备时吸气,动...[继续阅读]

    在手臂练习中,舞蹈美和舞蹈风格均源自人体均衡且强大的肩部肌肉。给手臂设计出独特的舞蹈动作是非常令人激动的,但是你知道这些动作是如何设计而来的吗?了解肌肉的运动机制有助于更好地了解动作。对肌肉力学的了解既可以...[继续阅读]

    动作1.面向把杆站在转盘上,右腿朝外打开。左腿库贝(coupé,蹬地,较多地作为跳的辅助动作)姿势。保持身体稳定,位置固定。2.吸气配合臀部收缩,左腿从刚才的姿势移至后面。当腿抬高时,身体为适应动作变化,会向前轻微地调节。再次...[继续阅读]

    动作1.直立站好,略弓步,双腿平行或向外打开。每手各握一个哑铃,手臂放在身体两侧,略微从肩膀向外打开。2.吸气时弯曲肘部。呼气时,伸展肘部,此时肘关节不要完全固定。坚持2～4秒,感受肱三头肌从肩胛到肱骨上部再到肘背的力量...[继续阅读]