骨、关节和骨骼肌

    要了解运动,就需要对骨、关节和骨骼肌有一个基本的认知。它们是促使身体运动的基本要素,在它们的作用下,身体能奇妙地体现出练习者的力量并传达舞蹈信息。因此,了解如何组织身体的基础构件要素,会让练习者充满活力并增强自......查看详细>>

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运动

    运动意味着位置的改变,这种改变是由力产生的,对练习者而言,身心协调运动就会产生力。因此,我们从身体的运动开始,熟悉一些本书所涉及的解剖位置。大家知道,当肌肉收缩时,关节就能产生运动,当然,骨与骨之间连结的部分就是关......查看详细>>

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意识连接

    在舞蹈解剖学里,意识起着重要的作用,是舞蹈技能提升的助力器。想象移动得更快或腿抬得更高与理解原动肌一样,是成为优秀舞者的条件。因为,想象也是一种工具,有助于取得理想的成绩。比如说,你练习过多少次巴特芒代弗洛佩(吸......查看详细>>

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健康心肺的益处

    尽管此书关注的是专门的舞蹈练习,但心肺健康的益处也是不能忽视的。越来越多的有关对舞蹈文献的医学研究表明,舞者的心肺能力与其他非耐力运动的运动员的心肺功能相似。就舞蹈运动来说,彩排和比赛持续时间很短,这种类型的......查看详细>>

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肌肉力量协调训练原则

    我们应该熟悉一些训练原则,以便制订科学的训练计划。科学的计划,不仅有助于肌肉力量的提高,而且有利于肌腱和韧带力量的增强。●超负荷原则。如果要增加力量,必须对目标肌肉进行超过练习者平时负荷量的持续训练,包括肌肉最......查看详细>>

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脊柱解剖

    脊柱由33块强壮的椎骨排列组成,并连接颅骨、肩、肋骨、髋以及腿,它是骨骼的中心。脊椎环绕且保护着脊髓,脊髓传递刺激,控制人体有意识和无意识的动作。椎骨之间借椎间盘连结。椎间盘中央充满胶状物质,周围是坚韧的纤维环。......查看详细>>

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脊柱区

    脊柱有四个主要的部分:颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。花些时间去了解一下图2.2关于脊柱区的展示,观察脊柱是如何灵巧地堆积起来的。良好的脊柱健康有赖于维持柔和自然的弯曲形态,这种弯曲形态适用于身体平衡和姿势的稳定。图2......查看详细>>

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肌肉平衡

    该部分介绍了在脊柱正确置位中起作用的肌肉,在本书的其他部分将更为详尽地介绍它们。脊柱前方主要是腹直肌,其起于耻骨,向上止于第5～7肋,有时可达第3或4肋。此外,腹内斜肌和腹外斜肌也连接肋骨和骨盆。腹横肌是位置最深的......查看详细>>

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脊柱中立位

    脊柱可以屈曲、伸展、侧弯、旋转,并且可以将这些动作进行各式各样的组合,因此人体可以做出各种舞蹈动作。在矢状面内的四个生理性弯曲(颈曲、胸曲、腰曲、骶曲)在身体位置中具有非常重要的作用(图2.3)。颈曲和腰曲凸向前,胸......查看详细>>

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动作练习要领

    在进行接下来的练习时,牢记保持轴向伸展。使颈椎处于胸椎的一种延伸状态很重要。例如,脊柱屈曲动作,弓形应起于脊柱中段,结束于颈椎(第22页的躯干弯曲等长收缩练习)。颈部不应过度弯曲,以免上背部过度移动。脊柱拉伸同样适......查看详细>>

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