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晨起时的3个习惯,让疾病逐渐远离你!
2023-06-02

每天早上醒来,您会做些什么呢?躺着玩会手机、起来上个厕所、吃顿营养早餐……

俗话说:一日之计在于晨。在养生这件事上同样如此,把握好每天早上起床这个**“养生黄金期”**,对延年益寿、强身健体有事半功倍的作用。

今天给大家介绍4件“晨起养生事”,看似不起眼的小习惯,不仅唤醒了身体,还能起到很好的养生作用,快学一学吧,让我们的每一天都从健康开始。

晨起3个小动作,让疾病远离你

01****在床上伸个懒腰

是的,您没有看错,伸懒腰也是一个养生动作。

早上刚刚醒来,先别急着立马起床,给身体一个“缓冲”的时间,伸个懒腰,让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

伸懒腰看似简单,好处却非常多!

伸懒腰的时候,胸腔得到充分扩展,全身拉伸肌肉,帮助我们将身体从睡眠状态中唤醒,迅速激活身体。

肌肉的收缩和和呼吸的加深,还可以促使血液循环加速,增加体内的氧气供应,起到提神醒脑的作用。

我们都知道早上是血液粘稠度较高的时间段,伸懒腰时血液循环加速可以帮助肝脏血液流动,给肝脏带去更多营养的同时又促进了肝脏代谢。

**【注意】**伸懒腰虽然好处多,但是要注意别太用力,尤其是患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展。

教你如何伸一个完美的懒腰

双手交叉、掌心向上举过头顶,四肢尽量伸展的同时,全身肌肉逐渐用力(双手向上用力,双腿向下用力);

用力时深吸一口气,整个过程维持几秒钟;

结束后,缓缓将气吐出,解开双手自然舒展,全身放松下来。

02****及时上个厕所

伸完懒腰起床后,再及时去上个厕所,为什么说及时呢?因为很多人喜欢憋尿。

憋尿看似只是小问题,但是对健康的影响却很大。

尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大,滋生细菌,引起尿路感染。

而病原菌可能经由尿道上行至膀胱,甚至输尿管、肾盂,诱发肾盂肾炎,还可能迁延进展为慢性肾脏病。

憋尿时,肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大,长期如此,会导致肾功能下降。

03****梳梳头

梳头可不仅仅只是为了考虑形象,更和健康有关。

晨起梳头还会有清心醒脑、开窍宁神的效果。

**【注意】**梳头时要注意力度均匀柔和,建议选择一把梳齿比较粗的梳子,不要太尖,便于按摩,平时也可以用手指抓头来按摩头部。

晨起3件“短命事”,不要做!

既然有对健康有益的事,自然也存在“有损”健康的事,下面这几件事,懂养生的人,都不会去做!

01****猛起身

早上醒来之后,立刻坐起,这种行为可不是“勤快”的表现哦,而是在给健康找麻烦。

猛起身的时候很容易感到头晕、恍惚,这是因为身体的血流方向发生改变,导致了大脑缺氧,这种情况被称为**“体位性低血压”****。**可能会出现眼前发黑、站立不稳的症状,严重甚至会摔倒、晕厥。

刚醒来先别急着起来,缓一缓神,伸个懒腰,然后再起身坐起来,如果不赶时间,还可以在床沿坐2分钟。

02****用力排便

早上定时排便是个好习惯,可是如果实在没有便意,咱们可以先起来走一走,等有感觉了再去厕所,千万不要非常用力排便。

排便时屏气用力,会让腹腔压力增大,**这样容易造成心脑血管疾病发作。**如果本身就有这些疾病的人,就更容诱发如心绞痛、脑出血了。

03****晨练过早、太剧烈

夏季天气热,很多中老年人为了晨练的时候凉快一些,很早就出门了,其实并不建议这样做。

早上出门过早,空气中二氧化碳浓度处于较高水平,有害健康。

另外经过夜间长时间的睡眠,早上身体血液粘滞性高,流动最差,易凝结成血栓,再加上天热,人体内的水分蒸发较多,过早晨练很容易引发心血管疾病。