开通会员 - 睡不着 -怎么办深睡眠对我们的健康起着非常重要的作用，在人类的三期睡眠中，浅睡眠、深睡眠，REM睡眠，哪种睡眠更重要，并非选择题，因为每种睡眠都有着不可或缺的作用，而且，一个完整的睡眠是由这三者交替进行的。
01一晚上我们要经历几个睡眠周期人在睡着的时候，外表看很平静，这导致很多人觉得睡着的时候我们大脑也在休息，实际上，大脑像个顽皮的孩子，在睡着的时候特别淘气。在一个完整的睡眠周期内大脑都经历了什么呢？非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两个部分组成一个完整的睡眠周期，记不住，别急，慢慢看下来。非快速眼动（NREM）睡眠又进一步分为1、2、3、4个睡眠期。睡眠1、2期叫做浅睡眠，睡眠3、4期叫做深睡眠。每个浅睡眠和深睡眠片段之后，都会跟着一个REM睡眠片段，它们具体都有什么特点？搬个小板凳，我们深入了解起来。
02浅睡眠-睡眠的基础在我们刚睡着时，感官已被屏蔽，大脑仍保持活跃，眼电记录中显示这时期会出现缓慢的眼球转动，大部分人在浅睡眠期没有意识，但有些人可以保持一定程度的意识，成年人的浅睡眠占总睡眠的50%左右。浅睡眠阶段是通往深睡眠和REM睡眠的途径，我们几乎不能直接从清醒状态进入深睡眠和REM睡眠。
03深睡眠-修复一天的劳累浅睡眠之后，我们进入深睡眠状态，处于深度睡眠的人，脑电图以漫波呈现，所以深睡眠又称为漫波睡眠。我们的细胞在深度睡眠期间分泌的生长激素最多，我们终身都要依赖这种激素来维护骨骼和肌肉，而且，还有利于从伤痛中恢复，以及提高免疫力。通常情况下，成年人深度睡眠的时间占总睡眠时间的15～25%，如果一个人晚上睡了8小时，那么他的深度睡眠时间应该在72分钟～120分钟之内。04REM期-大量做梦的阶段20世纪50年代早期，芝加哥大学的研究生尤金·阿瑟瑞斯基和其导师克莱特曼注意到，孩子熟睡后，会出现眼球沿不同方向快速转动，这就是REM睡眠阶段。REM睡眠通常开始于入睡90分钟后，即在浅睡眠和深睡眠循环之后，这一阶段是做梦最频繁的阶段，很多人觉得做梦就是睡不好，其实不是的。人在REM睡眠阶段，会整合加工白天接收的信息，进而把临时储备记忆转化成永久记忆，这个过程非常复杂。所以脑力工作者往往多梦，因为他们白天用脑过多，需要转化和储存的内容也多。20世纪50年代早期，芝加哥大学的研究生尤金·阿瑟瑞斯基和其导师克莱特曼注意到，孩子熟睡后，会出现眼球沿不同方向快速转动，这就是REM睡眠阶段。REM睡眠通常开始于入睡90分钟后，即在浅睡眠和深睡眠循环之后，这一阶段是做梦最频繁的阶段，很多人觉得做梦就是睡不好，其实不是的。人在REM睡眠阶段，会整合加工白天接收的信息，进而把临时储备记忆转化成永久记忆，这个过程非常复杂。所以脑力工作者往往多梦，因为他们白天用脑过多，需要转化和储存的内容也多。我们晚上的睡眠，就是由浅睡眠-深睡眠-REM睡眠，这样正常交替进行的，少了谁都不可，因为它们各司其职，并且深睡眠的时间肯定是比浅睡眠要少，我们可以按照总睡眠时间15～25%推断一下应该获得的深睡眠时长。而且，就是没睡好也无需垂头丧气，睡眠伴随人的一生，昨晚没睡好，只要不焦虑，积攒了足够的睡眠动力，今天晚上就能睡好，最重要的是认知正确，方法正确，具备了会调整睡眠能力，还怕不能睡个好觉吗。