兩脚併步站立。後頂上領，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上齶，眉宇間和嘴角放鬆。兩臂自然垂於體側，沉肩垂肘，鬆腕舒指，中指腹輕貼褲綫。腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放鬆。目視前方。隨著鬆腰沉髖，身體重心移至右...[继续阅读]

    兩腿挺膝伸直站立。同時，兩掌指尖轉向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心朝前，目視前方。兩臂外旋，掌心相對。兩掌隨屈肘經臉前下按於胸前，掌心朝下，指尖相對，目視前方。兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指内旋經...[继续阅读]

    身體重心稍升起。同時，左臂内旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上。右臂内旋，右掌心對腹部，指尖斜朝下。目視前方。左臂内旋上舉，左掌至額頭斜前方，掌心朝下。右臂内旋，右掌至胯旁。目視前方。左臂繼續内...[继续阅读]

    身體重心右移。左脚向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步。同時，兩手握固，收至腰間，拳眼朝上。目視前方。左拳緩慢向前衝出，與肩同高，肘關節微屈，拳眼朝上，當肘關節離開肋部時，拳越握越緊，眼睛注視左拳並逐漸睜大...[继续阅读]

    兩臂外旋下落於小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約十釐米，小指側離小腹部約十釐米。目視前方。兩掌五指分開在小腹前交叉。目視前方。身體重心徐緩升起。同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。兩腿...[继续阅读]

    身體重心右移，鬆腰沉胯，左脚向左開步站立，兩腿膝關節自然伸直。同時，肩部放鬆，兩掌向上隨兩臂屈肘交叉搭腕於胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝内。目視前方。兩臂沉肘稍回收，同時，右掌屈指成龍爪，...[继续阅读]

    身體重心左移，右脚向右開步站立，兩脚間距約三脚寬，兩腿膝關節自然伸直。同時，兩掌上托至胸高時，兩臂内旋，兩掌翻轉向上分托至頭斜上方，肘關節微屈，掌心斜朝上，指尖相對。目視前方。身體重心下降，兩腿徐緩屈膝...[继续阅读]

    兩腿徐緩挺膝伸直。兩肩下沉，兩臂伸直，掌心朝後，指尖朝斜下伸出。目視前方。兩臂外旋，上擺至體側約四十五度，掌心朝斜後上方。同時，頭向左後方轉動，展肩擴胸。動作略停，保持抻拉。目視左斜後方。鬆腰沉髖，身體...[继续阅读]

    兩臂内旋，兩掌向兩側擺起約四十五度，掌心朝後，掌指斜朝下。目視前方。兩臂外旋，兩掌向前劃弧至斜前方四十五度時，屈肘合抱至小腹，兩掌相疊（男性左手在内，女性右手在内）。目視前下方，靜養片刻。兩臂自然下落，...[继续阅读]

    立項豎脊，後頂領起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸。同時，脚跟提起，脚趾抓地，動作略停，目視 前方。立項豎脊，後頂領起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時，脚跟提起，脚趾抓地，動作略停，目視 前方。脚跟徐緩下...[继续阅读]