一直有观点认为,腹直肌分离与产后腰背疼痛有着密切关联。因此,针对产后腰背疼痛的患者,一定要评估是否存在腹直肌分离,并将腹直肌分离的修复作为产后腰背疼痛的首要治疗目标。研究证实,腹直肌分离的女性由于腹部肌肉松弛...[继续阅读]

    1. 腰背部肌肉和胸腰筋膜放松训练(1)采用跪坐大拜式动作,双腿屈曲并拢,臀部坐于小腿上,头、颈、双手尽量向前方延展,感受腰背部拉伸的感觉,维持30～ 60秒/ 次(图11-18)。◆图11-18 跪坐大拜式放松(2)仰卧于瑜伽垫上,将泡沫轴横向放于...[继续阅读]

    产妇在刚生产后,机体虚弱,脾胃功能尚未恢复,饮食应当以少量多次、易消化的软烂食品和汤类为主。每日可吃5～ 6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素相宜。1. 第1周产后第一周的饮食调护主要以“排”为主。即选择促进子宫恢复、排...[继续阅读]

    生娃是每一位女性人生中的高光时刻,而抱娃是每一位产后妈妈母爱绽放的幸福时光,那么该如何正确抱娃呢?我们习惯的抱娃姿势——腹部前凸、腰椎前凸、头颈前伸,基本是用前凸的腹部来承托着宝宝,这种抱娃姿势显然是错误的,不...[继续阅读]

    1. 诱发因素(1)机械性拉力:女性怀孕期间,随着胎儿不断地生长发育,腹壁随之扩张,腹白线被拉伸变薄,弹性下降,就犹如弹簧被过度拉伸后变得松弛一样,腹壁受到长期的机械性拉力作用,尤其是胎儿过大、羊水过多者,更易出现腹直肌向...[继续阅读]

    月子期间的运动宜循序渐进,量力而行,切记不可导致过度疲劳,应从简单的床上运动逐渐过渡到小幅度低强度运动为原则。产后第1周做些简单的床上运动和床边走动,动作尽量轻柔、缓慢,忌运动后大汗,以免耗伤津液,影响乳汁分泌。产...[继续阅读]

    1. 产后性欲低下的原因由于产后身体虚弱、哺乳带娃、睡眠不足、阴道壁松弛等原因,性生活时没有明显的性兴奋,尤其母乳喂养的女性,卵巢分泌的雌孕激素不足,阴道干涩、分泌物减少等症状,待月经恢复来潮以后性欲会逐渐恢复。...[继续阅读]

    仰卧位,头与躯干保持中立位,双手自然放松于身体两侧,掌心向下。双下肢屈曲,双脚与髋同宽。吸气准备。呼气时收缩臀大肌和盆底肌,将臀部缓慢向上抬起,调动臀大肌充分收缩,保持3～ 5秒,再吸气时缓慢落下。如此反复进行,8～ 10次...[继续阅读]

    1. 腹式呼吸在盆底修复中的益处(1)腹式呼吸能够扩大膈肌活动范围,提高肺活量。膈肌的运动直接影响肺的通气量,有研究证明,膈肌每下降1cm,肺通气量可增加250～ 300mL,让更多的氧气进入肺内,有助于提高身体机能与运动活力。(2)增加...[继续阅读]

    1. 仰卧抬单腿激活腹肌仰卧位,左下肢伸展,右下肢屈曲,双手抱持右膝部。吸气准备,呼气时把右下肢缓慢蹬向远处,再吸气时收回。左右交替,6～ 8次/ 组,2～ 3组/ 日(图11-28)。◆图11-28 仰卧抬单腿激活腹肌训练注意:动作时腹部收紧,避免...[继续阅读]