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仰卧位,头与躯干保持中立位,双手自然放松于身体两侧,掌心向下。双下肢屈曲,双脚与髋同宽。吸气准备。呼气时收缩臀大肌和盆底肌,将臀部缓慢向上抬起,调动臀大肌充分收缩,保持3～ 5秒,再吸气时缓慢落下。如此反复进行,8～ 10次 （共 189 字） [阅读本文] >>
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仰卧位,头与躯干保持中立位,双手自然放松于身体两侧,掌心向下。双下肢屈曲,双脚与髋同宽。吸气准备。呼气时收缩臀大肌和盆底肌,将臀部缓慢向上抬起,调动臀大肌充分收缩,保持3～ 5秒,再吸气时缓慢落下。如此反复进行,8～ 10次 （共 189 字） [阅读本文] >>
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