宜吃蔬果,但不要吃凉的民间认为在月子期间新妈妈应当少吃甚至不吃蔬菜和水果,因为新妈妈“怕凉”。其实,新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质,能开胃、增食欲、润泽肌肤,还能帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。新妈妈产...[继续阅读]

    次数 重复做10次。功效 增强臀外展肌群的力量,美臀、燃脂。1 将拉力带两端握于双手中,交叉踩在脚下,双脚分开,与肩同宽,身体挺直。注意调节拉力带的长度,应使双臂呈伸直、微紧绷的状态。2 吸气,身体重心移到左腿上,右腿外展...[继续阅读]

    5分钟运动操选择硬板床或者将瑜伽垫铺在地板上,运动时注意调整呼吸,运动间隔和运动频率根据自身情况调整。1 第一个 5 分钟:平躺,双手伸展平放在身体两侧,双腿屈膝抬至胸前,然后运用腰腹力量左右摇摆,并在空中稍作停留。2 第...[继续阅读]

    次数 12～16次一组,每天3～5组。功效 锻炼颈前及颈后肌群,赶走颈纹。1 仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。2 用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颌紧贴前胸,稍停。3 向前挺髋,回到起始位置,保持下背部挺直。重...[继续阅读]

    真正的瘦身成功并不是看减掉了多少,而是一直能保持着标准体重不反弹。所谓“打江山易,守江山难”,减肥也是这个道理。据统计,如果只是以节食来减肥,10个人中有7个人体重都会减轻后再反弹。那些瘦身成功并且一直保持下去的人...[继续阅读]

    汤类易消化吸收,饱腹感强,瘦身的同时还能滋养皮肤。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的选择。...[继续阅读]

    按摩乳房能够促进胸部淋巴循环,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让胸部挺拔,防止乳房下垂。另外,乳房按摩还有利于乳腺小叶和乳腺导管的养护,可以促进乳汁分泌,让新妈妈奶水更足。...[继续阅读]

    怀孕期间孕妈妈吃多动少,脏腑功能被抑制,加上分娩后气血亏损,导致多余的水分留在体内不能被代谢出去,表现为产后水肿。另外,在怀孕后期,有的孕妇会因子宫变大,压迫下肢回流的静脉,影响了血液循环而引起水肿,坐月子期间缺乏...[继续阅读]

    开奶就是给宝宝的第一次喂奶,无论是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,产后30分钟是给宝宝喂奶的黄金时段。开奶越早,妈妈的乳房越不易胀痛;若开奶太晚,乳汁堆积在乳房里没有及时被吸出来,会导致乳汁淤积,乳房胀痛难忍。有的产后妈妈...[继续阅读]

    按摩脸部,促进肌肤复原每天抽出几分钟时间做做脸部按摩操,可以有效提拉面部的线条,使面部皮肤保持紧致,让产后妈妈看起来年轻有活力。1 双手压在眉峰上,右手静止不动,左手以划圈的方式从眉峰向耳部按摩,反复按摩2分钟,再按另...[继续阅读]