所谓“时间会治愈一切伤痛”完全就是大错特错。好吧,至少这种说法并不准确。时间的流逝不会修复任何事。事实上,时间能做的,仅仅是柔化“失去”的棱角。柔化,并非消除。设置好十分钟的计时器,选择以下一个问题作答。●　一...[继续阅读]

    在经历了这一切之后,你的感受旁人无从知晓。你很清楚在一个世界里生活,而心的一半却遗留在另一个世界中是什么样子。当你进入“正常”世界,有一个非常简单的做法可以尝试:不要觉得别扭或奇怪,注意观察,是否有人正经历着沉...[继续阅读]

    有时候,一条意外的消息会改变你一整天的心情,给一段艰难的时光带来些许轻松感(甚至是幽默感)。在下面几页的明信片上给未来的自己写几封“情书”(本书提供了下载链接)。特定的摘抄内容、认可或鼓励的话语也大有裨益。沿着...[继续阅读]

    无论你面对过多少次悲伤或痛苦,这一次的悲伤与以往都是截然不同的。而每一次全新的经历都与伤痛的源头密不可分,你需要“对症下药”,找到最适合的应对之法。参考你在本章节中所掌握的信息,帮助自己调整好状态,远离那些会折...[继续阅读]

    如果你不确定某些人说的话是不是真的让人感觉如此糟糕,试试下方的“陈词滥调测试”吧。将他们的话填入空白框里,然后接上后半句话,现在它听起来如何?●　至少你和他一起度过了这么长时间……所以别再伤心了。●　他们现在...[继续阅读]

    在实际需要之前,预先拟定好一份“分散注意力”的计划表,这既是在照顾自己,也是在善待自己。一点点的努力就可以帮助你走很远。在下方的范例表单中,重点标记出你曾经尝试过的活动,圈出你想要尝试的东西。你也可以在末尾的横...[继续阅读]

    花些时间回顾一下截至目前你在本书完成的内容。(即便完成度不及百分之百也不要紧。这本书不是测验,这些练习也不是任务。我们仅仅是回顾一下你完成的部分,对于没有完成的也不用有太大压力。)你是否取得了某些进展,或者一些...[继续阅读]

    如果有些事令你感到不适,但又无法避免,比如同律师见面、取爱人的骨灰或者熬过某个纪念日,你可以提前准备好能为你提供滋养、给你安慰的东西。当你参与到某些重大的情感活动中时,你可以提前设置好计时器,给自己一个结束的时...[继续阅读]

    一个朋友的丈夫在他们度假时溺死了。现在,已经过去六年了,她写道:“我一直在试图接受这件事。不仅是接受他的死亡,还有我现在的生活,接受悲痛与孤独的感觉,接受现实。”“接受”是经常被人用作武器的另一个词:你要接受他们...[继续阅读]

    回过头重新看看你在第 5 章中完成的练习。在记录的所有活动中,筛选出你认为有助于分散注意力或放松情绪的内容。思考一下,你更倾向于利用哪种方式分散注意力?真正实践之后,你的感受又是怎样的?你希望获得的感受是什么?你是...[继续阅读]