运动项目是运动处方的核心内容,应根据对象的具体特征推荐具有针对性的、全面均衡的运动项目,可由1～2个主要的运动项目和若干辅助运动项目组合而成。一般采用中等强度的有氧代谢为主的运动。...[继续阅读]

    香蕉:香蕉味甘性寒,归脾、胃经,能清热润肠,可治热病烦渴及便秘。同时,香蕉所含生物碱,可振奋精神和提高信心,同时也有很好的抗抑郁功效。樱桃:樱桃味甘性温,入脾、胃经,能调中益气,可清除体内自由基,增强皮肤光滑度。此外,樱...[继续阅读]

    研究表明超重肥胖不仅与绝经后乳腺癌有关,而且还与乳腺癌的不良预后有关。282000例的Meta分析显示,患乳腺癌的危险性随着BMI(体重指数)增加而增加,BMI>30kg/m2的患者患乳腺癌的风险增加了1.3～2倍。而41594例女性前瞻性研究发现,绝经...[继续阅读]

    大豆异黄酮(soyisoflavone)是主要存在于豆类植物中的一类具有特殊生理功能的化合物,其结构与雌激素相似,能够与雌激素受体相结合,从而表现出两种重要的生物学活性:雌激素样活性和抗雌激素样活性。流行病学调查研究表明大豆异黄...[继续阅读]

    固有因素如人种(白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人)、老龄、女性绝经、母系家族史。其他如非固有因素:低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡及碳酸饮料、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白...[继续阅读]

    骨骼主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成。骨质分为松质骨和密质骨。骨骼主要是由细胞(骨原细胞、成骨细胞、破骨细胞、骨细胞)等和大量钙化的细胞间质(即骨基质)组成。骨基质包括有机成分(约占35%,包括胶原蛋白和非胶原蛋...[继续阅读]

    (1)拉伸练习:下面介绍一些简单的拉伸动作。1)两臂向上举起,高于头顶。用左手抓住右肘部,向左边施力,右手悬吊在背后,头部尽量抬起,保持一段时间,然后换另一侧。2)右臂肩关节前屈、内收,肘屈,用左手在右肘部施力,保持一段时间...[继续阅读]

    例如:肝郁肾虚型女性,应选择羽调式音乐,风格清纯,凄切哀怨,苍凉柔润,如天垂晶幕,行云流水,具有“水”之特性,可入肾。如小提琴协奏曲《梁祝》《二泉映月》《汉宫秋月》《轻骑兵进行曲》《喜洋洋》中国的吹打乐等曲目。又如...[继续阅读]

    年轻时就月经不规则的女性(往往有无排卵性功血或多囊卵巢综合征)、长期单独服用雌激素的绝经后妇女及乳腺癌后长期服用他莫昔芬的妇女容易发生子宫内膜癌。肥胖、高血压、糖尿病、不孕不育和绝经延迟的女性也较容易发生子...[继续阅读]

    依据2015年肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识,可以从以下几个方面预防少肌症。每天蛋白质摄入量1.0～1.5g/kg,优质蛋白质比例达到50%,并均衡地分配到一日三餐中。选择富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质,如乳清蛋白及...[继续阅读]