两腿分开1~1.5m，两脚平行，脚尖朝前。把身体的重心均匀地放在脚趾与脚跟之间。脚跟向下踩，并微微向外；在保持不动的情况下，趾向下、向内踩。大腿内侧向后旋，感觉臀部在延伸。呼气时，身体重心向前，膝关节稍弯使骨...[继续阅读]

    四点跪位，手在肩关节正下方，膝关节在髋关节正下方。保持颈部和背部的脊柱在一条直线上。深呼吸，将气体吸入下腹部，弓背，尾椎翘起，低头，下巴朝向胸部。臀部轻微用力帮助完成这个动作。手臂用力，抬起腋窝，使得上...[继续阅读]

    任何人都有少许不良的姿势或肌肉的不平衡，都会产生下列不良影响。关节运动时无法通过它的瞬时最优旋转轴。会因此诱发肌腱、韧带、血管和神经的问题。会造成肌腱撕裂（紧张）、韧带撕裂（紧张）、神经卡压和限制血液...[继续阅读]

    从之前的体式转至跪姿。臀部坐在脚踝上，保持这一连接；然后，手向前移动，直到手臂和手指贴在地面上伸直。保持双臂张开，将左手移到垫子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。双臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可...[继续阅读]

    俯卧，额头放于地板上。双腿拉长、伸直。双臂向前，双手放于耳朵两侧。为避免给颈部增加过多的重量和紧张，所以不要把手放在头后面。将肚脐拉向脊柱。吸气，从地板上提上身和下身。眼睛看向地板，保持脖子伸长和下巴...[继续阅读]

    从下犬式开始，吸气向前转移身体重量，肩膀在手腕上方。呼气，将身体重量转移到右手和左脚的外缘。移动右脚放在左脚的内缘。吸气，举起右臂，使其与右肩在一条直线上。身体应成一条直线。手掌中心与足背弓对齐。大腿...[继续阅读]

    仰卧在垫子上，屈膝，脚跟拉向坐骨（坐骨结节）。双臂与肩同高，指尖向外，手掌朝上，肩膀放松。右腿以跷二郎腿的方式搭在左腿上。吸气，拉伸脖子后侧。缓慢呼气，双腿，在舒服的情况下尽量向左侧倒。吸气时拉伸，用...[继续阅读]

    将卷起的瑜伽垫或直径8~10cm的泡沫轴横放于肩胛骨后。双手抱住后颈部，注意不是后脑勺。缓慢移动泡沫轴，后颈部支撑用力，同时呼气。允许自身后背自然下落，尽可能放松，移动至肚脐、后腰部分。维持动作3~5秒，然后返回。...[继续阅读]

    摊尸式梵语为savasana，“sava”是指尸体。摊尸式是一种深度放松的体式，身体就像尸体一样一动不动。人们大部分的日常生活都在移动，很少享受静止；练习这种体式可提供时间来体验深度的内心平静。注意力集中在微妙的呼吸和...[继续阅读]

    我们日常生活中的大部分时间都在考虑要做什么和没有做什么。有些时候，这样会带来巨大的压力，我们会希望一切放慢或停止，以便可以得以喘息。基础冥想是帮助心灵和身体平静下来的一种有效方式，在繁杂的思绪中留一点宁...[继续阅读]