脊柱前凸是指腰椎弯曲超过正常范围35°，L1椎体更加接近L5椎体的一种姿势。除了腰椎弯曲,增加通常还伴随骨盆前旋转和髋关节屈曲。为了保持重心，位于腰椎上方的胸椎会代偿性地后凸，这样就形成了探头的姿势。随着胸椎后凸...[继续阅读]

    仰卧于瑜伽垫上，将足跟朝向地面，双臂置于身体两侧，掌心朝下。吸气，接着呼气时双手用力下压，髋关节抬离地面，逐渐将膝关节靠近头部。吸气，呼气时弯曲手臂，前臂与地面垂直。肘关节尽量靠近，然后逐渐降低臀部至...[继续阅读]

    解剖学有自己的语言体系，解剖学名词是从拉丁语和希腊语字根发展而来的，了解这些便于理解肌肉、骨骼和身体其他部分的名词。无论是瑜伽教练还是瑜伽学员，使用正确的术语有助于更好地与其他专业人员沟通互动。和许多医...[继续阅读]

    摊尸式梵语为savasana，“sava”是指尸体。摊尸式是一种深度放松的体式，身体就像尸体一样一动不动。人们大部分的日常生活都在移动，很少享受静止；练习这种体式可提供时间来体验深度的内心平静。注意力集中在微妙的呼吸和...[继续阅读]

    坐姿，双脚放于地板上，并与坐骨在一条线上。握住大腿的后面，并将胸骨靠近大腿的前面。拉长脊柱，感觉头顶向上延伸。将肚脐拉向脊柱，然后向后倾斜。双脚抬离地板，以坐骨为支撑点；保持平衡。呼吸几次，使身体平衡...[继续阅读]

    坐位，双腿伸展，将大腿内侧并在一起，足背屈，通过内脚跟向前伸展。手臂放在身后，将双手转到坐骨前面。大腿后部下压地板，脚跟向远延伸。吸气，抬起手臂，直到垂直。呼气，手臂前伸，移动双手握住脚的外缘。将下巴...[继续阅读]

    躺在泡沫轴或两张卷起的瑜伽垫上。缓慢移动泡沫轴，整个脊柱和头部躺在泡沫轴上。如果头部过低，可在头下放一块小毛巾，保持颈后部伸展。大腿弯曲，脚放在地上，调整膝关节与髋关节在一条直线上。上臂与肩水平，肘关节...[继续阅读]

    常见的背部下凹姿势，胸部下塌，肩膀向前并轻微下沉。上脊柱的这种姿势与不稳定的呼吸一致。当采取最佳的呼吸运动时，是胸部在吸气时首先扩张而不是腹部。在这种呼吸模式中，腹部保持柔软和相对静态，胸部和肩膀提起。...[继续阅读]

    仰卧在垫子上，用一个毛巾卷垫在腰椎下面，使腰椎产生一个曲度。毛巾被压扁时，它的宽度和厚度应该与掌根一样。两脚跟向远处延伸，延展上背部。先吸气，然后在呼气时把右膝关节拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右脚趾...[继续阅读]

    椅背靠墙放置，座位面对自己。双肘关节打开与肩同宽，放于座位边缘，双手呈“祈祷”姿势。双膝关节后移，直至其位于髋关节正下方，脊柱伸展。前额置于座位边缘。朝向脊柱内收脐部；前肋骨内收，远离肘关节。尽量用肘...[继续阅读]