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从之前的体式转至跪姿。臀部坐在脚踝上，保持这一连接；然后，手向前移动，直到手臂和手指贴在地面上伸直。保持双臂张开，将左手移到垫子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。双臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可 （共 190 字） [阅读本文] >>
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从之前的体式转至跪姿。臀部坐在脚踝上，保持这一连接；然后，手向前移动，直到手臂和手指贴在地面上伸直。保持双臂张开，将左手移到垫子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。双臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可 （共 190 字） [阅读本文] >>
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