瑜伽是一项身心结合的运动,通过修习,可以增进人们身体、心智和精神的健康,使身心平衡。其主要功效有:①保持和促进人体各系统发挥正常的功能;②加强内分泌系统的功能;③按摩和强化各部器官,使其机能平衡;④促进血液循环、新...[继续阅读]

    走路是人们最愿意接受的锻炼方法,不受条件的限制,可因人、因时、因地制宜,其强度可根据自己的体力而定。走路特别适宜于刚刚开始锻炼的中老年人,最好在早、晚到空气新鲜、花木茂盛的场所进行。走路能使全身肌肉、关节得到...[继续阅读]

    腰肌劳损是由于腰背肌肉缺乏体育锻炼,久坐、久站、长时间弯腰,或劳动时弯腰搬重物,使肌肉、腰椎韧带和关节负担过重而发生的。在急性扭伤或牵扯伤后没有得到及时彻底治疗,使受伤部位血与渗液纤维化,在肌肉和其他组织粘连的...[继续阅读]

    关节炎是一种关节疼痛、肿胀,甚则活动障碍和有肢体变形等症状的疾病。发病原因较多,如细菌感染可引起化脓性关节炎,外伤引起创伤性关节炎,风湿病引起风湿性关节炎,也有原因不明的类风湿性关节炎等。关节炎发病率较高,是一...[继续阅读]

    身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的基本能力。其中,力量素质是指人体肌肉活动时,依靠收缩克服或对抗阻力的能力。速度素质是指人们用最短时间完成单个动作或体位移动一定距离的能...[继续阅读]

    医疗体育对高血压病的防治有较好的疗效。降压保健操是根据高血压病的特点,应用中西医结合的方法,将中医针灸穴位按摩与医疗体操相结合编制而成。具体说来,是选择部分降压有效的穴位进行按摩,以指代针,而起到降压与改善自觉...[继续阅读]

    八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法,因有8节运动,故谓“八段”。长期练习可增进健康,防病治病,具有延年益寿之效。八段锦的功法特点为:①柔和缓慢,圆活连贯;②松紧结合,动静相间;③神与形合,气寓其中。八段锦以上肢运动...[继续阅读]

    全身放松,上体挺直坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,再后仰,左右转倾,再从右至左转动1圈为1次,第二次反方向转动,各转3次。双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3～5秒。坐在椅子前端,两腿前...[继续阅读]

    随着年龄的增长,中老年人支气管黏膜萎缩,纤毛上皮细胞和纤毛运动减退,使排除异物功能减退。肺泡发生蛋白变性,肺泡壁变薄,肺泡弹性减退,肺间质发生纤维化改变,肺顺应性减退。由于动脉硬化,肺动脉也可发生粥样硬化及肺小动脉...[继续阅读]

    “三转”即转头、转腰、转腿。医学研究证明,经常采用“三转”健身法,能增强体质,预防器官衰老。此法简便易行,省时省力,长期坚持,既能健身,又能防病。转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动...[继续阅读]