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1. 盆底肌激活训练仰卧位,双手置于小腹部,双下肢屈曲,骨盆保持中立位,在双膝之间夹一个瑜伽砖或健身球,双脚与髋同宽。吸气准备。呼气时双膝用力向内夹紧瑜伽砖,同时感受盆底肌收紧上提的感觉,保持3～ 5秒,此时腹部核心收紧 （共 759 字） [阅读本文] >>
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1. 盆底肌激活训练仰卧位,双手置于小腹部,双下肢屈曲,骨盆保持中立位,在双膝之间夹一个瑜伽砖或健身球,双脚与髋同宽。吸气准备。呼气时双膝用力向内夹紧瑜伽砖,同时感受盆底肌收紧上提的感觉,保持3～ 5秒,此时腹部核心收紧 （共 759 字） [阅读本文] >>
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