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1. 呼吸训练+Kegel 运动(1)仰卧位,双手放在下腹部两侧,双腿屈曲,双脚平放于床面。骨盆略后倾,再放松,使腰椎更好地与床垫贴合。(2)腹式呼吸,吸气时腹部向外扩张的同时,盆底肌向两侧舒展放松,维持3～ 5秒;呼气时腹部内收的同时,盆底 （共 782 字） [阅读本文] >>
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1. 呼吸训练+Kegel 运动(1)仰卧位,双手放在下腹部两侧,双腿屈曲,双脚平放于床面。骨盆略后倾,再放松,使腰椎更好地与床垫贴合。(2)腹式呼吸,吸气时腹部向外扩张的同时,盆底肌向两侧舒展放松,维持3～ 5秒;呼气时腹部内收的同时,盆底 （共 782 字） [阅读本文] >>
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