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双手放在肩膀下面，打开与肩同宽。脚背向下压地以稳定尾骨。双手撑地，支撑胸部抬起上半身。保持髋部与耻骨紧贴地面。抬起时，保持肩胛骨稳定，肘关节稍弯，贴在胸壁外侧。背部保持平缓的曲度，目光平视或看向地面 （共 278 字） [阅读本文] >>
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双手放在肩膀下面，打开与肩同宽。脚背向下压地以稳定尾骨。双手撑地，支撑胸部抬起上半身。保持髋部与耻骨紧贴地面。抬起时，保持肩胛骨稳定，肘关节稍弯，贴在胸壁外侧。背部保持平缓的曲度，目光平视或看向地面 （共 278 字） [阅读本文] >>
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