APP 孕妇周数
第10周
宝宝变化
胎儿的手腕已经形成，手臂更长，肘部更加弯曲，生殖器也开始发育。宝宝开始出现呼吸的动作，甚至会打嗝。肺开始发育，心脏已发育完全，神经系统开始有反应。
应对方法
1.孕妈妈的肚子逐渐变大，乳房胀痛明显，因此一定要选择宽大舒适的内衣和外衣。
2.出现头痛时，可以半卧或平躺，增加头部的供血，减轻症状。如果头痛严重，一定要及时到医院进行治疗。
3.出现感冒时，如果症状较轻，可以暂时先不用药，应该多喝水，充分休息。如果感冒严重，不得不用药物改善症状时，需要在医生指导下用药。
4.有腰酸、腰痛时，可以卧床休息或者按摩腰部，严重时要咨询医生进行治疗。
5.孕妈妈出现紧张和焦虑时，应该及时调整情绪，放松心情。
产检项目
孕妈妈前三个月会体检1～3次，如果之前已经体检过，那么之后就根据医生的嘱咐进行体检和辅助检查。必查的项目有血常规、尿常规、血型、空腹血糖、肝功能、肾功能、乙肝抗原、B超、心电图、梅毒和艾滋病筛查等。
注意事项
1.抽血检查时需要空腹，因此检查的当天先不要吃饭，但可以喝少量的水，检查后可以吃一些东西，再去进行下一项检查。
2.怀孕早期做B超时，可能需要憋尿，可以自备一杯的温开水，检查前按要求饮用。
3.产检当天应该避免运动，以安静的状态接受检查。
关键营养素
这一时期应该每天补充叶酸0.4～0.8mg，其次是铁、钙、锌、碘。
热量控制
一般每天需要摄取7500～8000kJ的热量。建议每天至少摄入130g的碳水化合物，能提供130g碳水化合物的食物有：约200g全麦粉，170～180g精制小麦粉或大米，或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。
饮食原则
1.应该均衡摄入营养，坚持少食多餐，建议选择清淡、容易消化的食物，比如低脂酸奶、脱脂牛奶、麦片、全麦饼干、全麦面包、柑橘、香蕉、瘦肉、坚果、鸡蛋、豆制品、肉鱼禽类、黑木耳、红枣及绿色蔬菜等。
2.同时还应该保证水分的摄入，不要等待口渴时再喝水，可以每两小时喝一杯水。每天的饮水量应达到1000～1500ml。
3.孕吐的妈妈，可以选择面包片、小米粥、清蒸鱼、水煎蛋等食物，及时补充能量。
4.为了预防感冒，孕妈妈可以多吃一些富含维生素C的食品，比如番茄、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。
运动
1.每天可以进行一些舒缓的运动，可以促进孕妈妈的消化、吸收功能，比如散步、缓慢的伸展四肢等；但不宜进行跑步、打球等剧烈地运动。
2.如果孕妈妈还要上班，应该尽量减少连续工作的时间，每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气，活动筋骨。
禁忌
1.不能剧烈运动。
2.不能抽烟、喝酒。
3.不能同房。
4.不能随便服用药物。
5.不能接触射线和有毒物质，如油烟、化妆品、洗剂、尾气、装修的带来的苯和油漆等。
6.不能去声音大或者震动大的场所。
其他
1.孕妈妈应该每天测一次自己的血压、体重和体重指数。
2.要保证充足睡眠及良好的情绪，不熬夜。
3.孕妈妈洗澡的水温不要太高，时间也不要过长，避免流产。
4.孕妈妈应该尽量远离厨房，避免吸入过多油烟。
5.喜欢喝茶的孕妈妈在这个时期，应该减少或停止喝茶。
常见问题
1.当孕妈妈有便秘时，可以多吃一些红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食物。
2.皮肤出现痤疮时，应该向医生咨询，选择合适的护肤药品。
3.如果孕妈妈睡眠不好，可以睡觉前喝一杯蜂蜜水，有安神补脑、促进睡眠的作用。
4.孕妈妈出现牙床红肿、出血、疼痛、口臭等症状时，可能是出现了牙龈炎，应该及时找医生治疗。同时一定要注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。
5.孕妈妈皮肤上的痣、雀斑及乳头的颜色都加深了，这属于正常现象，不用太担心。
胎教
孕妈妈应该从自身做起，养成一个良好的生活习惯，如早睡早起、按时吃饭等，这对于胎儿来说就是一种很好的胎教。可以进行一些适量的运动，经常听一些优美的音乐，有利于放松心情、解除疲劳。
参考资料
[1]丁辉.健康大百科:孕育篇.北京:人民卫生出版社,2012.
[2]游川.怀孕分娩新生儿医生最想告诉您的那些事.北京:北京科学技术出版社,2018.
[3]谢幸,孔北华,段涛.妇产科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018.
[4]安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：女性健康手册.李政,黄琳,吴卉卉,等译.安徽：安徽科技出版社,2017.
